#WorkoutWednesday
Samen met Céline van sportschool Fit by Fonda hebben we 10 korte workouts samengesteld die je gewoon thuis kan uitvoeren. We starten sterk met 2 workoutsessies en elke woensdag voegen we er eentje bij. Budgetproof én effectief!
Workout #10
3 rondjes
- 8/8 side plank dips
- 10 pulse squats
- 10 wall push ups
Merk in de kijker: Reebok
Workout #9
5 rondjes van 3 oefeningen die je 20sec uitvoert, daarna 20sec rust
- Hop over line
- Russian twist
- Bear hold
Workout #8
5 rondjes van 2 oefeningen die je 40sec uitvoert, daarna 20sec rust
- Side lunge
- Glute bridge
Workout #7
3 rondjes:
- 8/8 one leg elevated side squat
- 10/10 standing leg raises
- 30sec Superman hold
Workout #6
As many reps as possible (AMRAP) in 10 minutes
- 8/8 reverse lunges
- 8 tricep dips
- 15 calf raises
Workout #5
4 rondjes van 3 oefeningen
- Reverse lunges
- Bird dogs
- Good mornings
WORKOUT #4
Emom (every minute on the minute) 10 rondjes
- 15 hip thrusts
- 15 squats to calf raises
WORKOUT #3
3 rondjes met 3 oefeningen van 30sec. Daarna 20sec rust.
- Plank shoulder taps
- Squat tap oppposite foot
- Jumping jacks
WORKOUT #2
3 oefeningen, 3 rondjes
- 15 squats
- 10 wall push-ups
- 10 standing lunges (5 rechts - 5 links)
WORKOUT #1
2 rondjes met 4 oefeningen, elk van 1 minuut:
- Alternating leg raise
- Heel touches
- Side leg raises
- Glute bridges