#WorkoutWednesday


Samen met Céline van sportschool Fit by Fonda hebben we 10 korte workouts samengesteld die je gewoon thuis kan uitvoeren. We starten sterk met 2 workoutsessies en elke woensdag voegen we er eentje bij. Budgetproof én effectief!

Workout #10

3 rondjes
  • 8/8 side plank dips
  • 10 pulse squats
  • 10 wall push ups

Workout #9

5 rondjes van 3 oefeningen die je 20sec uitvoert, daarna 20sec rust
  • Hop over line
  • Russian twist
  • Bear hold

Workout #8

5 rondjes van 2 oefeningen die je 40sec uitvoert, daarna 20sec rust
  • Side lunge
  • Glute bridge

Workout #7

3 rondjes:
  • 8/8 one leg elevated side squat
  • 10/10 standing leg raises
  • 30sec Superman hold

Workout #6

As many reps as possible (AMRAP) in 10 minutes

  • 8/8 reverse lunges 
  • 8 tricep dips 
  • 15 calf raises

Workout #5

4 rondjes van 3 oefeningen
  •  Reverse lunges
  • Bird dogs
  • Good mornings

WORKOUT #4

Emom (every minute on the minute) 10 rondjes
  • 15 hip thrusts
  • 15 squats to calf raises

WORKOUT #3

3 rondjes met 3 oefeningen van 30sec. Daarna 20sec rust.
  • Plank shoulder taps
  • Squat tap oppposite foot
  • Jumping jacks

WORKOUT #2

3 oefeningen, 3 rondjes 
  • 15 squats
  • 10 wall push-ups
  • 10 standing lunges (5 rechts - 5 links)

WORKOUT #1

2 rondjes met 4 oefeningen, elk van 1 minuut:
  • Alternating leg raise
  • Heel touches
  • Side leg raises
  • Glute bridges